Adım Adım Kaygının Esaretinden Kurtulmak

1. Altında Yatanı Merak Edin Bir an durup kendinize nazikçe sorun: Bu kaygı nereden geliyor? Belirli bir geçmiş olaya, bir ilişkiye veya kontrol dışı hissettiren bir duruma mı bağlı? Yoksa daha çok, sürekli vızıldayan bir arka plan gürültüsü gibi mi? Kökenini anlamak, sizi güçlendirecek ilk adımdır.

2. Zihninizdeki Hikayelere Meydan Okuyun Kaygı, genellikle kendi kendimize anlattığımız hikayelerden kaynaklanır: “Güvende değilim,” “Mahvedeceğim,” “Başa çıkamam.” Bu düşünceler ortaya çıktığında, kendinize sormayı deneyin: Bu düşünce %100 doğru mu? Onu daha yumuşak ve destekleyici bir düşünceyle değiştirin. Bakış açınızdaki küçük bir kayma bile sakinlik getirebilir.

3. Anda Kalmayı Deneyin — Sadece Bu An’da Kaygı bizi geleceğe çeker. Anda kalma (Mindfulness) ise bizi nazikçe şimdiki zamana geri getirir. Bir saat boyunca oturmanıza gerek yok. Sadece birkaç yavaş nefes almak, ayaklarınızı yerde hissetmek ve etrafınızdakileri fark etmek, vücudunuza şunu hatırlatmak için yeterlidir: "Şu an güvendeyim."

4. Bedeninizi Hareket Ettirin Yardımcı olması için egzersizin yoğun olması gerekmez. Bir yürüyüş, birkaç nazik esneme hareketi, en sevdiğiniz şarkıda dans etmek — bu küçük hareketler, kaygının içimizde biriktirdiği gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olur. Bedeniniz size teşekkür edecek.

5. Destek İsteyin — Bunu Tek Başınıza Yapmak Zorunda Değilsiniz Eğer kaygı tek başınıza yönetemeyeceğiniz kadar büyük geliyorsa, bu çok normal. Yardım istemekte utanılacak bir şey yok. İster bir terapistle konuşmak, ister bir destek grubuna katılmak veya duygusal iyileşmeyi anlayan biriyle çalışmak olsun — destek, her şeyi değiştirebilir.

Bozuk Değilsiniz, İyileşiyorsunuz Kaygıdan kurtulmak, kendinizi "tamir etmek" değildir. Adım adım bedeninizde güvenliği ve zihninizde alanı yeniden yaratmaktır. Kendinize karşı nazik olun. Küçük zaferleri kutlayın. Düşündüğünüzden daha iyi durumdasınız.